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7 Motivi per iniziare ad allenarti oggi!

Author By Giuseppe FilippiPosted on

Sei pronto/a per una trasformazione positiva nella tua vita? Allora è il momento perfetto per iniziare ad allenarti! L’attività fisica non è solo un mezzo per raggiungere un corpo in forma, ma ha innumerevoli benefici per la tua salute fisica e mentale. In questo articolo, scoprirai 7 potenti motivi per iniziare ad allenarti oggi stesso. Sfida te stesso e scopri come una routine di allenamento può cambiare la tua vita in meglio!

1 Miglioramento della salute cardiovascolare: L’allenamento regolare migliora la salute del cuore e del sistema cardiovascolare. Quando ti alleni, il cuore si rafforza e diventa più efficiente nel pompare il sangue, migliorando la circolazione sanguigna e riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.

2 Aumento dell’energia e dell’umore: L’attività fisica rilascia endorfine, noti come “ormoni della felicità”, che possono aumentare il tuo umore e ridurre lo stress e l’ansia. Noterai un aumento dell’energia e una maggiore sensazione di benessere dopo ogni allenamento.

3 Controllo del peso e tonificazione muscolare: L’allenamento aiuta a bruciare calorie e a controllare il peso corporeo. Inoltre, il sollevamento pesi e gli esercizi di resistenza aiutano a tonificare i muscoli, donandoti una figura più snella e definita.

4 Miglioramento della flessibilità e dell’equilibrio: Con l’allenamento, migliora la flessibilità e l’equilibrio del corpo. Questo può ridurre il rischio di infortuni e migliorare la tua agilità e coordinazione.

5 Maggiore resistenza e forza: Man mano che ti alleni, la tua resistenza e forza muscolare aumentano. Ciò ti permette di affrontare le sfide quotidiane con maggiore facilità e di svolgere le attività fisiche con meno fatica.

6 Benefici per la salute mentale: L’attività fisica ha dimostrato di avere effetti positivi sulla salute mentale. Riduce il rischio di depressione e può aiutare a migliorare la concentrazione e la memoria.

7 Un nuovo senso di realizzazione e autostima: Iniziare un programma di allenamento e raggiungere i tuoi obiettivi ti dà un senso di realizzazione e fiducia in te stesso. Vedrai il tuo corpo e la tua mente trasformarsi in meglio, aumentando la tua autostima e la tua determinazione a raggiungere altre sfide nella vita.

Iniziare ad allenarti oggi è una decisione che cambierà la tua vita in modo positivo. Oltre a ottenere un corpo in forma, godrai di una salute migliore, di un umore positivo, di maggiore energia e autostima. Non aspettare oltre: prendi la sfida di iniziare il tuo percorso di fitness e scopri i benefici che ti aspettano. Ricorda che ogni piccolo passo verso un obiettivo è significativo e che ogni giorno di allenamento ti avvicina a una versione migliore di te stesso. Sfida te stesso, inizia oggi e guarda il cambiamento che una routine di allenamento può portare nella tua vita!

Il link per prenotarti al tuo primo appuntamento “Senza Sudore” lo trovi di seguito: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdsYZeSta7rACDhyOlJUHdC-zL1DqL5jTZGWk1HJb3qjUyz1A/viewform

 

CrossFit: La guida definitiva per principianti over 40

Author By Giuseppe FilippiPosted on

Benvenuto/a a CrossFit Sharp Project, dove l’entusiasmo e il supporto sono la chiave per il successo del tuo viaggio fitness! Se hai oltre i 40 anni e hai pensato che il CrossFit potrebbe essere troppo intenso o spaventoso per te, lascia che ti mostriamo quanto sia accessibile e gratificante. Questa guida per principianti ti aiuterà a capire cosa aspettarti da CrossFit Sharp Project, come superare le tue paure e iniziare con fiducia. Quindi, senza indugiare, prepariamoci per una nuova avventura fitness!

La tua paura è normale, ma affrontabile: Capiremo perché puoi sentirti scettico riguardo a CrossFit. L’immagine di persone forti che sollevano pesi enormi può essere intimidatoria. Ma lascia che ti assicuri: a  CrossFit Sharp Project ciò che conta è la tua sicurezza e il tuo benessere. Il nostro team di allenatori esperti si concentra sull’insegnarti la tecnica corretta e personalizzare l’allenamento in base alle tue esigenze. Con il nostro approccio graduale, ti sentirai sempre supportato ed entusiasta di progredire.

Il CrossFit può essere particolarmente benefico per gli adulti oltre i 40 anni. Ti aiuta a costruire una maggiore forza, flessibilità e resistenza. Inoltre, contribuisce a migliorare l’equilibrio e la coordinazione, aiutandoti a svolgere le tue attività quotidiane con maggiore facilità. La varietà degli allenamenti ti terrà motivato/a e combatterà la noia. Inoltre, partecipare a una comunità positiva e coesa ti fornirà un grande supporto emotivo nel tuo percorso.

Inizia con il piede giusto: Ora che hai un’idea di cosa aspettarti, è tempo di iniziare il tuo percorso con fiducia.

Ecco i semplici step da seguire:

  • Parla con il nostro team: Siamo qui per rispondere a tutte le tue domande e preoccupazioni. Parla con i nostri allenatori e condividi i tuoi obiettivi. Siamo qui per personalizzare il tuo percorso di allenamento in base alle tue esigenze e abilità.
  • Inizia gradualmente: Non preoccuparti di essere all’altezza degli altri. Concentrati sul tuo progresso e vai al tuo ritmo. I nostri allenatori ti guideranno passo dopo passo attraverso ogni movimento e allenamento.
  • Fidati di te stesso: Il percorso di fitness è un viaggio personale. Sii gentile con te stesso e celebra ogni piccolo traguardo. Con il tempo, vedrai miglioramenti sorprendenti.

CrossFit Sharp Project è una comunità di individui positivi e motivati che desiderano raggiungere obiettivi comuni. Se hai più di 40 anni e vuoi iniziare il tuo percorso fitness in un ambiente accogliente e guidato; siamo qui per aiutarti a superare le tue paure, raggiungere i tuoi obiettivi e divertirti lungo il percorso. 

Unisciti a noi oggi e scopri quanto il CrossFit possa migliorare la tua vita. Siamo entusiasti di darti il benvenuto e iniziare questa incredibile avventura insieme! 

Per richiedere un consulto con noi, ti basta compilare il form che trovi al link di seguito: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdsYZeSta7rACDhyOlJUHdC-zL1DqL5jTZGWk1HJb3qjUyz1A/viewform

 

Quando l’intensità è abbastanza?

Author By Giuseppe FilippiPosted on

Quando ti alleni, devi dare il massimo. Almeno, alcune volte.

Per la maggior parte delle persone, questo significa un impegno totale due/tre volte a settimana.

Ma il resto del tempo, allenarsi alla massima capacità può effettivamente essere controproducente. Anche se quegli allenamenti pazzi con i tuoi amici possono sembrare un grande risultato, andare sempre forte per il gusto di farlo probabilmente non ti darà i risultati desiderati.

Guarda, anch’io sono colpevole di aver esagerato con l’intensità. Quando abbiamo scoperto il CrossFit, volevo farlo ogni giorno… anche se la prescrizione originale per il CrossFit era di 3 giorni di allenamento e 1 giorno di riposo. Spesso andavo dal Lunedì al Venerdì e facevo un allenamento “in coppia” il sabato, se possibile.

Gli allenamenti ad alta intensità allenano il tuo corpo a bruciare meglio il glicogeno muscolare. Le storie di persone che hanno invertito il diabete e perso grasso sono vere, specialmente nel primo anno di allenamento ad alta intensità. Ci sono migliaia di storie in giro.

Col tempo, però, puoi allenare il tuo corpo a bruciare preferenzialmente il glicogeno invece del grasso. Ha senso: il tuo corpo si adatta meravigliosamente, e se fai costantemente lavori ad alta intensità, il tuo corpo diventerà migliore nella produzione di energia per adattarsi all’allenamento.

Purtroppo, il tuo corpo non può scomporre molto rapidamente le riserve di grasso. Per bruciare il grasso come combustibile durante un allenamento – o anche per qualche ora dopo – devi rallentare un po’ le cose.

Quanto devi sforzarti? Quanto lentamente devi andare per bruciare il grasso?

Il tuo cuore te lo dirà.

A diverse frequenze cardiache, il tuo corpo cambierà il suo metabolismo di grassi e carboidrati. Quando il tuo cuore batte più forte, hai bisogno di energia veloce per far fronte a quella richiesta. Il tuo corpo userà il glicogeno dai muscoli e lo brucerà come combustibile. Quando la frequenza cardiaca è leggermente elevata, ma non eccessivamente, il tuo corpo inizierà a bruciare lentamente il grasso come combustibile.

Vuoi un fuoco davvero caldo? Brucia legnetti secchi, ovvero zuccheri. Vuoi una fiamma lenta ma costante? Brucia un grosso blocco di acero, ovvero grassi.

Puoi utilizzare come dato il numero di battiti del tuo cuore durante l’esercizio e raggruppare diverse intensità in “zone di frequenza cardiaca”.

Per la maggior parte delle persone, allenarsi con alta intensità è essenziale. Dovrebbero fare due allenamenti a settimana in cui si impegnano al massimo. Questo corrisponde alla zona di frequenza cardiaca 4 o 5 ed è davvero importante per aumentare la capacità di lavoro e la resistenza cardiovascolare.

Ma la maggior parte delle persone dovrebbe anche allenarsi a una bassa intensità – zona 2 – per bruciare il grasso come fonte di combustibile preferenziale.

La zona 3 è altrettanto importante perché aiuta a regolare (o gestire) l’utilizzo del glicogeno. Qui si ottengono grandi risultati contro il diabete e l’insensibilità all’insulina.

Qual è la migliore combinazione per te? Il tuo coach può dirtelo. Da CrossFit Sharp Project, i nostri allenatori programmano una varietà di intensità nell’allenamento di gruppo e creano programmi specifici per i nostri clienti privati da seguire.

Ma se lo fai da solo, procurati un cardiofrequenzimetro; fai almeno due allenamenti in zona 2 a settimana; fai 1-2 allenamenti ad alta intensità a settimana; e cerca di includere anche almeno mezz’ora di zona 3 nell’allenamento.

Sarò sincero con te: la maggior parte delle persone non si allena abbastanza duramente. Ma se ti alleni con alta intensità da un po’ di tempo e non stai ancora bruciando grassi, prova a spostare due allenamenti a settimana in zona 2.

E se stai bevendo bevande sportive mentre ti alleni, pensa di eliminarle – il fruttosio annulla comunque gran parte del lavoro ad alta intensità. Ne parleremo di più nei prossimi giorni!

 

I Benefici dell’idratazione

Author By Giuseppe FilippiPosted on

Ciao a tutti, amici dell’allenamento! Oggi voglio parlarvi di un elemento essenziale e spesso sottovalutato per il successo del vostro percorso fitness: l’idratazione! Mantenere il corpo ben idratato, soprattutto durante questo periodo di caldo, offre una miriade di benefici per il vostro benessere e le performance durante l’attività fisica.

L’idratazione è fondamentale per il funzionamento ottimale del nostro corpo che è costituito per il 60% circa di acqua, e questo liquido vitale svolge un ruolo fondamentale nel regolare la temperatura corporea, il trasporto dei nutrienti, l’eliminazione delle tossine e molto altro ancora. Quando facciamo esercizio fisico, il nostro corpo perde acqua attraverso la sudorazione, e se non la sostituiamo, può portare a disidratazione.

Piccoli consigli da mettere in pratica:

  • Bevi prima dell’allenamento: Assicurati di iniziare l’allenamento ben idratata/o. Bevi circa 500 ml di acqua 2-3 ore prima dell’attività fisica.
  • Durante l’allenamento: Durante l’esercizio, cerca di bere circa 200-300 ml di acqua ogni 15-20 minuti. Questo ti aiuterà a mantenere i livelli di idratazione adeguati e a sostenere la tua performance.
  • Monitora il colore delle urine: Un modo semplice per verificare se sei adeguatamente idratata/o è controllare il colore delle urine. Un colore chiaro indica una buona idratazione, mentre un colore scuro può essere segno di disidratazione.
  • Scegli l’acqua come prima opzione: L’acqua è sempre la scelta migliore per idratarsi durante l’allenamento. Evita le bevande zuccherate o gassate, poiché possono causare fastidi durante l’esercizio.

Ricorda quindi che l’idratazione è essenziale per il successo  del tuo allenamento e per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Bere abbastanza acqua ti aiuterà ad aumentare la tua resistenza, migliorare le prestazioni e sentirti meglio nel complesso. Quindi, prima di cominciare il prossimo allenamento, prova a mettere in pratica i consigli sopra e goditi i risultati sorprendenti!

 

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